禁酒・断酒の記録を、日数だけで終わらせない

一般的なアプリは飲まなかった日数や飲酒量のカウントが主ですが、hibikiroku は「飲みたくなったきっかけやそのときの気分、どうやって乗り切ったか」を日記に文章で書き残せます。文字にして気持ちを整理することで、スリップ（再飲酒）の衝動を客観的に見つめ直せます。

どちらにも使えます。完全な断酒なら「今日は飲まなかった」のチェックで連続日数を数え、減酒なら1日の飲酒量を数値で入れてグラフで追うなど、自分の進め方に合わせて項目を柔軟に組めます。

「飲まなかった」チェックは入れずに、飲んだ量やそのときの状況だけ書きます。連続の数字はリセットされますが、その日の記録は残ります。むしろ飲んでしまった日ほど、後から読み返すと役に立ちます。

お酒を飲みたい強い衝動は、ピークが10〜15分程度で収まることが知られています。炭酸水や温かいお茶を飲む、その場を離れて散歩する、今の欲求の強さと理由を日記に1行書き留めるなど、意識をそらす行動を挟むのが効果的です。

「絶対に一生飲まない」と気負いすぎず、「今日1日だけ飲まない」を積み重ねる意識が長続きのコツです。hibikiroku では「今日は飲まなかった」のチェック1つだけでも記録が完了するため、疲れた日でも負担なく続けられます。

記録できます。hibikiroku はお酒の記録だけでなく、睡眠時間や目覚めのスッキリ度、その日の気分なども同じ画面に記録できます。お酒を抜いた翌朝の体の軽さを実感することが、禁酒を続ける一番のモチベーションになります。

書けます。カレンダーで過去の日付を選んで、後から追記や修正ができます。

していません。hibikirokuができるのは記録の保存と振り返りだけです。飲酒量や依存が気になるときは、医療機関や各自治体の相談窓口へご相談ください。

はい。連続日数のカウント、休肝日カレンダー、飲酒量グラフ、日記機能など、すべて無料で使えます。登録に必要なのはメールアドレスだけです。