体重を記録して、増減の「理由」も一緒に残す

毎食の写真を撮ったりカロリーを細かく計算したりする必要はありません。体重の数値を入れるだけで折れ線グラフになり、「外食が続いた」「よく歩いた」といった一言日記を添えるだけで続けられます。厳密な管理に疲れて挫折した人でも気負わず継続できます。

測れる日だけで十分です。抜けた日はカレンダーから開いて後で埋められます。数日空いても、それまでのグラフや記録がなくなることはありません。

1日単位の増減で一喜一憂せず、1〜2週間のグラフの緩やかな傾向を見るのがおすすめです。hibikiroku では過去にうまくいっていた時期の記録がそのまま残っているため、当時の食事や行動を読み返してやり直しのヒントにできます。

毎食の細かな数値を追うのではなく、「夜食を控えた」「間食をナッツにした」といった行動の事実を1行だけメモに残すのが継続のコツです。数字のプレッシャーがないため、日常の習慣として自然に定着します。

残せます。体重の数値のすぐ隣に、その日の運動チェック、外食メモ、睡眠時間や体調などを並べて記録できます。体重が増えた理由や減った要因が生活全体の中から見えてきます。

できます。運動した日のチェック、食事メモ、体脂肪率、睡眠時間など、追いたい項目を自分で足したり外したりできます。最初はテンプレートのままで始めて、続けながら項目を整えていけます。

いいえ。hibikiroku は記録のための道具で、食事や運動のやり方は案内しません。健康的な体重管理や食生活について気になる点があれば、医療機関にご相談ください。

はい。体重の記録、折れ線グラフ、連続日数のカウント、日記の記入など、すべての機能を無料で利用できます。登録に必要なのはメールアドレスだけです。